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건강정보47

영양제의 중요성과 필요성, 효과,면역력, 대응 수단 현대 사회에서는 산업화와 도시화로 인해 식습관이 불균형해지고, 가공식품과 불규칙한 식사, 스트레스 등으로 인해 필수 영양소 섭취가 부족해지는 경우가 많다. 이로 인해 피로, 면역력 저하, 질병 위험이 증가하며, 영양제는 이러한 영양 불균형을 보완하고 건강을 유지·증진하는 데 중요한 보조 수단으로 작용한다. 1. 식사만으로는 부족한 영양소 보충현대인의 식습관은 과도한 열량 섭취에 비해 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 미량 영양소가 부족한 경향이 있다.특히 외식, 인스턴트, 패스트푸드 섭취가 많아질수록 영양소 밀도는 낮아진다.대표적으로 비타민D, 칼슘과 마그네슘, 오메가-3 지방산, 철분과 비타민B1 2가 결핍되기 쉬운 영양소이다.비타민D는 실내 생활이 많은 환경에서는 햇빛을 통한 합성이 부족해지기 쉽고, 칼.. 2025. 4. 4.
같이 먹으면 좋은 음식과 좋지 않는 음식 * 좋은 조합 (영양 흡수 증진 및 소화 촉진) 1.토마토 + 올리브오일 이유: 토마토에 들어 있는 라이코펜은 지용성 성분으로, 지방이 있는 음식과 함께 섭취 시 흡수율이 증가한다.효과: 항산화 작용, 심혈관 질환 예방한다. 토마토에 함유된 라이코펜은 지용성 항산화 성분으로, 지방과 함께 섭취 시 흡수율이 증가한다. 이로 인해 올리브오일과 함께 조리할 경우 라이코펜의 체내 흡수가 더욱 용이해지며 항산화 효과 또한 극대화된다. 이러한 조합은 심혈관 질환 예방과 노화 방지에 기여할 수 있다.2.시금치 + 참기름이유: 시금치의 베타카로틴 역시 지용성이므로 기름과 함께 섭취 시 체내 흡수율 향상된다.효과: 눈 건강, 면역력 강화시금치에 풍부한 베타카로틴은 지용성으로, 참기름 같은 식물성 기름과 함께 섭취 시 체.. 2025. 3. 31.
고단백·저탄수화물 식단의 중요성 고단백, 저탄수화물 식단은 체중 감량, 근육 유지, 혈당 조절 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 식이 전략으로, 최근 수년간 다이어트 및 건강관리 방법으로 주목받고 있다. 이 식단은 하루 섭취하는 열량 중 단백질의 비중을 높이고, 탄수화물 섭취를 상대적으로 줄이는 방식을 기반으로 한다. 다이어트 시 고단백·저탄수화물 식단은 체지방 감소와 근육 유지에 효과적이다.단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이면 신진대사가 활성화되어 체중 감량이 용이해진다. 체중 감량과 체지방 감소 고단백 식단의 효과 근육 손실을 방지하고 기초대사량을 유지 포만감을 높여 식욕 조절에 도움 체지방 연소를 촉진 추천한다. 단백질을 소화·흡수하는 데 더 많은 에너지를 소비하게 되어 기초대사량이 증가한다. 또한 포만감을 오래 유지시켜 과식.. 2025. 3. 31.
물의 중요성, 물로 먹어도 되는 차와 안되는 차 물을 마셔야 하는 중요성물은 인체 생명 유지에 있어 가장 기본적이고 필수적인 요소다. 인체의 약 60~70%는 물로 구성되어 있으며, 세포 내외에서 다양한 생리적 기능을 수행하는 데 중심적인 역할을 한다. 이러한 물을 꾸준히 섭취하지 않으면 대사 기능 저하, 피로 누적, 소화 장애 등 여러 건강 문제가 발생할 수 있다. 일반적으로 하루 약 2리터의 수분 섭취가 권장되며, 이는 단순한 수분 보충을 넘어 신체 전반의 건강 유지에 필수적이다. 우선, 물은 체온 조절에 중요한 역할을 한다. 사람은 땀을 흘리며 체온을 조절하는데, 이 과정에서 다량의 수분이 소실된다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 땀 분비가 원활하지 않고, 그로 인해 체온이 비정상적으로 상승하거나 피로가 쉽게 누적되는 결과를 초래한다. 특히 여름.. 2025. 3. 31.
다이어트의 핵심, 식단으로 답한다 1. 다이어트 성공의 핵심은 식단운동도 중요하지만, 다이어트의 70~80%는 식단에 달려 있다. 아무리 열심히 운동해도 먹는 걸 관리하지 않으면 살은 빠지지 않는다. 칼로리 조절과 균형 잡힌 영양소 섭취가 핵심이다. 왜 식단이 더 중요할까? 다이어트는 결국 들어오는 에너지, 나가는 에너지라는 간단한 원리에 따라 움직인다.들어오는 에너지, 즉 먹는양을 줄이는 게 훨씬 효율적이다.예를 들어 햄버거 세트 한 끼(약 1000kal)를 안먹으면 1시간 이상 뛰어야 겨우 비슷하 양의 칼로리를 태운다.즉, 운동으로 칼로리 소비를 커버하려면 엄청난 시간과 노력이 필요하지만, 식단은 한끼 조절만 해도 큰 차이를 만든다.2. 칼로리 밸런스를 맞추기다이어트의 가장 기본적인 원리는 에너지 수지(Energy Balance)에 .. 2025. 3. 31.
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