10대 시기에 주의해야 할 신체, 정신 건강 이상 신호들

 

 

청소년기는 인생에서 가장 빠르게 변화하는 시기로 신체적 성장뿐 아니라 정신적 성숙도 함께 이뤄지는 중요한 단계입니다. 하지만 이 시기에는 각종 신체적·정신적 이상 신호가 쉽게 나타나며 때로는 그 신호를 무시하거나 잘못 해석할 경우 더 큰 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 10대 시기에 주의 깊게 살펴야 할 주요 건강 이상 증상들과 그 원인, 예방 및 관리 방법에 대해 자세히 소개합니다. 청소년과 부모, 교사가 함께 알아두면 좋은 실질적인 건강 정보입니다.

1. 잦은 피로와 무기력함이 지속될 때

10대 청소년들이 자주 호소하는 증상 중 하나는 피로감과 무기력함입니다. 단순히 공부나 활동으로 인한 피곤함이라고 생각하기

쉬우나 이 증상이 장기간 지속된다면 주의가 필요합니다. 실제로 청소년기 피로는 수면 부족, 영양 결핍, 스트레스 등이 복합적으로 작용해 발생하는 경우가 많습니다.

특히 아침에 일어나기 힘들고 학교 수업 중 집중이 잘 되지 않으며 하루 종일 기운이 없는 상태가 반복된다면 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 이러한 상태가 계속되면 면역력 저하, 학업 능력 저하, 우울감으로까지 이어질 수 있습니다.

예방과 관리를 위해서는 수면 시간 확보가 우선입니다. 청소년은 하루 8시간 이상의 수면이 필요하며 특히 밤 10시~새벽 2시 사이의 깊은 수면은 성장과 회복에 매우 중요합니다. 또한 고른 영양 섭취와 꾸준한 운동, 스트레스 관리가 병행되어야 하며, 일상생활이 힘들 정도의 피로감이 계속된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

2. 불규칙한 생리와 극심한 생리통

여학생들의 경우 청소년기에는 생리 주기가 불규칙하거나 생리통이 심한 경우가 많습니다. 초기 호르몬 시스템이 아직 완전히 자리 잡지 않았기 때문이지만 과도한 생리통, 빈혈, 2~3개월 이상 생리가 없는 상태라면 반드시 확인이 필요합니다.

지속적인 생리불순은 호르몬 불균형, 다낭성난소증후군, 갑상선 질환 등의 초기 증상일 수 있으며, 심한 생리통은 자궁내막증 또는 염증성 질환의 신호일 수 있습니다.

생리 건강은 여성의 전반적인 건강과 직결되므로, 무심코 넘기지 말고 주기와 증상을 기록하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 생리 중 극심한 통증으로 일상생활이 어려운 경우 산부인과 상담을 받아보는 것이 필요하며 호르몬 검사 등을 통해 원인을 파악하고 조기 치료할 수 있습니다.

3. 잦은 복통, 소화불량, 변비 혹은 설사

청소년들이 겪는 건강 문제 중 또 다른 흔한 증상은 소화기 이상입니다. 특히 스트레스를 많이 받을 때, 또는 불규칙한 식사와 과도한 인스턴트식품 섭취로 인해 복통, 속 쓰림, 변비, 설사 등이 자주 나타납니다.

이러한 증상은 단순 위장 장애로 끝나는 것이 아니라 과민성대장증후군(IBS)과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있으며 장 기능 저하가 영양 흡수 저하와 면역력 약화로 이어지는 악순환을 초래합니다.

예방과 관리를 위해서는 규칙적인 식사, 자극적인 음식 피하기, 식이섬유 섭취 늘리기, 수분 섭취가 기본이며, 특히 스트레스가 소화기 증상에 미치는 영향을 고려해 긴장을 완화하는 생활 습관이 중요합니다. 증상이 반복되거나 심할 경우에는 반드시 소아청소년과나 소화기내과 진료를 통해 원인을 파악하고 치료해야 합니다.

4. 정서 불안, 무기력, 감정 기복 심화

청소년기의 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 10대 시기에는 호르몬 변화, 학업 스트레스, 또래 관계 갈등 등으로 인해 감정 변화가 자주 발생하며, 그로 인한 정서 불안이 자주 나타납니다.

단순한 우울함이나 짜증을 넘어서 무기력함이 길어지거나, 친구 및 가족과의 관계를 단절하려 하거나, 자해 충동, 식욕 변화, 불면증 등이 동반된다면 이는 청소년 우울증 또는 불안장애의 신호일 수 있습니다.

청소년들은 감정을 정확히 표현하거나 설명하는 데 어려움을 느끼는 경우가 많기 때문에, 부모나 교사 등 주변인의 관찰과 공감, 대화가 매우 중요합니다. 문제가 의심될 경우 청소년 상담센터, 정신건강의학과, 학교 상담실 등을 통해 전문 상담을 받는 것이 필요합니다.

5. 체중 변화, 식욕 이상 및 운동 중 통증

10대 시기에는 신체가 빠르게 성장하면서 체중이 늘거나 줄기도 하고 식욕이 늘거나 감소하는 현상이 나타납니다. 하지만 단기간에 체중이 급격하게 증가하거나 감소하고 특정 음식에 대한 집착 또는 거부가 심해진다면 이는 식이장애의 전조일 수 있습니다.

특히 거식증(섭식 거부)이나 폭식증은 외모에 민감한 청소년기 때 자주 발생하며, 심하면 심장 기능 저하, 생리 중단, 탈모 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

또한 운동 중에 관절, 무릎, 발목 등에 반복적인 통증이 생긴다면 이는 단순한 성장통이 아닌, 운동 손상이나 골격계 질환일 수 있으므로 주의 깊게 관찰해야 합니다.

이런 문제를 예방하기 위해서는 건강한 식습관 교육, 자기 신체 긍정감 형성, 바른 운동 습관 형성이 필요하며 이상 징후 발견 시

조기에 전문가의 도움을 받는 것이 바람직합니다.

 

청소년기는 신체적·정신적 변화가 가장 급격하게 나타나는 시기로 다양한 건강 이상 신호들이 쉽게 발생할 수 있습니다. 하지만

이러한 신호들은 종종 사춘기의 일시적인 변화로 여겨져 제대로 된 조치를 받지 못하고 방치되는 경우가 많습니다.

청소년 본인뿐 아니라 부모, 교사, 주변 어른들이 이러한 건강 신호를 민감하게 감지하고 적절한 관리와 조기 대응을 통해 청소년기의 건강 기반을 단단히 다져주는 것이 중요합니다.

청소년기의 건강은 단순히 지금의 문제가 아니라 미래 성인 건강을 좌우하는 중요한 뿌리입니다. 지금의 작은 이상 신호 하나를 놓치지 않는 것이 평생의 건강을 지키는 시작점입니다.  몸과 마음의 작은 신호에 귀 기울여 보셨으면 좋겠습니다.